医疗健康 失眠抑郁症有哪些调节方法

失眠抑郁症有哪些调节方法

经常性睡不好或失眠、焦虑,可直接导致工作效率的下降,甚至错误百出。不仅如此,还会产生更为严重的后果。据一项对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍之多。临床数据显示,80%—90%的抑郁症患者都伴有失眠。

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中国成年人失眠发生率高

  据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。公司白领及特殊职业人群,如记者、医生等成为睡眠障碍的高发人群。而调查显示绝大多数失眠患者认为,失眠不是大问题,没有必要寻求治疗。失眠患者中,仅有极少数人会去医院寻求治疗。

  失眠引起的抑郁症,从临床应用上看,如果是轻度患者,可以进行日常生活调理。如失眠时间较长或较为严重的患者,就要接受专业的治疗。那么什么是失眠抑郁症呢?失眠抑郁症的症状有哪些呢?失眠抑郁症的治疗方法是什么?

专家认为,失眠和抑郁就像一对双胞胎,两者形影不离。能看见失眠的地方,就能找到抑郁。能找到抑郁的地方,也很容易看到失眠的身影。

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失眠抑郁症的症状

  失眠抑郁症的表现是很明显的:

  1.患有失眠抑郁症的人,脑海里反复出现一些不愉快的往事,或者对前途忧心忡忡,总是觉得没有安全感。

  2.患有失眠抑郁症的人,在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。

  3.清晨起床后不能恢复充沛精力,思维能力不够清晰,白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。

  4.患有失眠抑郁症的人有认知功能受损、工作与学习能力下降、记忆力下降的表现。注意力不能集中,做事也常常走神,这些也是比较常见的失眠抑郁症的症状。

  5.失眠抑郁症患者食欲不好,很可能会有便秘的毛病,很多人的体重也会下降。

6.失眠抑郁症患者常常会感到咽喉和胸部有紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等。大多悲观厌世,不爱与人沟通和交流,甚至无缘无故厌恶他人。

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失眠抑郁症调节方法

  首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是改善失眠抑郁症的关键。

  1.床只能用于休息,不要在床上看书、吃饭;

  2.睡觉时避免思考问题。为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;

  3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡眠正常的人也会睡不好觉;

  4.要有一定的体育运动,适当运动有助于睡眠。但是应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;

  5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的;

  6.有规律的作息习惯对人体有镇静作用。应该在固定的时间尝试入睡,尽量在固定的时间起床。即便是在周末、休假时也要如此;

  7.晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量;

  8.午睡对部分人来说可能是享受,而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。

 

鹤莲堂中医 He Lian Tang
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地址:1925 S Winchester Blvd #206, Campbell, CA 95008

电话:(408871-9127

网站:www.Heliantang.com

邮件:Heliantang4u@gmail.com

时间:8:00am-6:00pm

 

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